【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,空間心理諮商師教你如何對症下藥!
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【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,教你如何對症下藥

一般人當內心有煩惱時,往往會想去心理諮商,但其實家裡的環境,對你的情緒也是會直接帶來影響的喔!
日本空間心理諮商師-伊藤勇司,曾造訪超過1000間房子、幫助超過7000名客戶,以獨創的「空間心理」解決無法收納的困擾。
心的煩惱,就是家的煩惱。家沒整理好,心的煩惱就不會少!
或者如果你覺得家裡髒亂、感覺很不自在,或沒時間整理打掃,請務必檢視自己內心,最近是不是在煩惱什麼,或感到不安、焦慮呢?

【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,空間心理諮商師教你如何對症下藥!
圖片來源: 博客來

整理必須從心出發

是否有囤積癖?不會整理收納?就連復胖、交不到男友其實都和『家』有關係唷!

Step1. 重新認識自己居家空間

從家看見真正的你!
家是唯一可以映照出我們內心的鏡子,能了解到內心的思考模式和個性傾向。

從三個地方可看出一個人的想法和狀態 :

(一) 冰箱: 代表自己的想法和個性
–如果時常搶便宜,愛買特價品,卻沒考慮食材用量和保存天數,常常最後都丟掉收場,這樣的人屬於「眼光短淺,下決定時很輕率」的類型。
(二) 衣櫥: 代表你希望別人如何看你 
–觀察自己的衣服通常是注重流行趨勢而買, 還是自己真正想穿的呢?
(三) 書櫃: 代表你如何自我評價
–看閱讀的書種,就能看出你的自我評價和缺點。如果家中書櫃堆滿了自我滿足的改善缺點的書,代表你過度自卑或是對未來過度期待。

從這三處地方著手,就能找出內心的想法和整理的關鍵喔。

Step2. 學會整理收納三大原則

(一) 丟棄 : 學會「在心中做決斷」
告別不要的東西,才會了解什麼對自己最重要。不是立刻就丟掉不要的,而是要找到自己真正想要的,養成丟棄的習慣,會發現生活越來越不迷惘及動搖

(二) 擦拭 : 專注「珍惜已擁有的」
擦拭的過程能讓思緒不是集中在自己沒有的,而是專注珍惜已經擁有的,如此一來,也就更容易找到方法,充分發揮自己的魅力。另外擦拭物品的習慣是可以找回專注力的喔!

(三) 循環 : 抱持「流動維持生命」
循環就是「維持生命」,家只要停止流動,就會失去活力。而保持循環等於增加流動,所以當家死氣沉沉,居住的人內心也會越來越沉悶, 容易沉浸在負面的狀態。所以要為家創造空氣流動,例如早上要開窗,或稍微挪動一下桌子,讓空氣流動。


Step3.你不是不會整理,只是沒做好心理建設

(一)如果無法丟,就要想著「不增加」
如果有想丟卻捨不得時,就要「重新檢視購物時的判斷標準」。

(二) 隨時注意「創造空間」
在每一區整理時,不要東西拿出來就都放在地上,要出來同時做集中分類。

(三) 重點是「只做一下就好」
不要打算一天就整理家裡所有,請設定小範圍目標以及重點式整理。例如設定每天整理書桌的一格抽屜就好,像這樣每天的一點點重點式整理,才不會產生太大的壓力,反而開始厭世。

(四)凡事不要求完美
整理最重要的不是要整理得多乾淨,而是認同正在整理的自己,所以把家裡整理倒覺得最舒服的狀態就好,不然也會同樣容易陷入厭世狀態。

(五)教你馬上動手做的關鍵
從行動心理學觀點來看,不做某件事不是因為不想做,而是因為不做所以沒幹勁。
不妨在不想洗碗時逼自己洗一次看看,會發現做了之後自然會產生動力了!而不是有動力才動手整理喔。

告訴自己只買最喜歡的,不要急著當下就買。所以TzuTzu現在看到喜歡的衣服和包包都告訴自己三天後如果我還記得這商品,心裡一直惦記他,如果有動力特地去買,就買!

這招很有效,請各位朋友們跟著效仿XD


有這5大煩惱,看進來就對了

煩惱1:找不到目標、愛做夢的人

重點整理區域:廚房
可以檢視自己是否有:
◻ 無法接受現在的自己,一心只想著我要什麼
◻ 不看自己擁有的,只在意自己沒有什麼
◻ 逃避自己不擅長的、麻煩的與不想做的
◻ 只要體驗過就覺得滿足,凡事容易厭倦、半途而廢

找不到目標、太愛作夢的人,可能專注力與行動力會投注於外面世界時,就容易忽略每天居住的家,無心整理。
不要盲目追求夢像,先檢視自己是否有先做好眼前的事,專注自己所擁有的並努力精進,最後才是能找到想要的!
廚房是每天都會使用的地方,很容易累積汙垢,也是最不容易打掃或維護的場所。若能認真做好廚房的整理和維護,就能擺脫自己的執著,打開視野與新的包容度。


煩惱2:想瘦卻瘦不下來

重點整理區域:洗臉台、衣櫥
可以檢視自己是否有:
是否不夠愛自己
也容易粗魯對待身邊物品。
容易受他人的資訊影響,讓別人為自己做決定。
逃避困難,容易屈服於各種慾望和誘惑。
不知道自己想做甚麼,成為怎樣的人。

這類型的朋友如果身邊有較強勢的朋友或長輩,就會很難拒絕別人的邀請或請託,長久下來容易累積壓力,也會直接反映在身體上。
洗臉台是創造個人之美的出發點,這空間的整潔度,能加強護膚和化妝的效果。而衣櫥是自我表現的基礎,想成為怎樣的人?希望別人如何看待自己?在整理衣櫥時可以找到適合的理想風格,且可以提高自己的美意識,實現理想美貌和身材喔!


煩惱3:找不到理想對象

重點整理區域:廁所、浴室、地板
可以檢視自己是否有:
是否擇偶條件過高呢?
◻ 只在意是否能認識新對象,而疏於經營舒適生活的環境?
當對方無法順自己的意時,就會將對方拒於門外?
希望對方接受完整的自己,卻又害怕被拒絕?

總是感嘆遇不到好對象的人,常常會希望對方全然接受自己的同時,你又會避免與人深交,因為在你內心深處會覺得當你和對方關係越深入時,對方很可能拒絕或否定你,或是做出讓你無法接受的事,這種莫名的恐懼,這是一種執念,要拋下喔。
廁所是天天會使用的場所,所以很容易髒,也是一般人最不喜歡打掃的區域。
正因如此,若能仔細打掃,淺意識能拋開心中的執念與過強的自我意識,談戀愛時也容易改變看對方的眼光喔!
將原本不想打掃的區域變成自己喜歡的空間,能更正向地看待他人,也會增加認識新朋友的機會。



煩惱4:不敢表達自己意見

重點整理區域:玄關、陽台、客廳
可以檢視自己是否有:
◻ 過度在意他人意見和想法,自己沒自信
◻ 害怕別人討厭自己,總想要討好別人。
◻ 失去自己的步調,容易被他人影響
◻ 容易用自己的想像或刻板印象去解讀人事物。

這類型的朋友在說話前會先思考,要是我拒絕了他,他會不會很困擾?或是討厭我?如果我反駁他,氣氛是不是很尷尬? 雖然這樣是心思細膩、關懷他人,不希望被認為是壞人,但容易導致內心易動搖,進而累積壓力或疲勞,家裡自然就雜亂不堪啊。
玄關和客廳是幫助我們重視自己的想法、觀點與生活步調最有用的區域。
玄關是我們走向外面世界的出發點,也是我們從外面回來的抵達點。如能整理的舒適放鬆,這樣的循環有助於穩定身心,建立自我步調。
客廳是家中最讓人放鬆休憩場所,同時也是房子的中心點,強化客廳的整理可以消除在人際關係中產生的壓力和疲勞,也能消化每天發生不同事情的情緒,進一步釐清自己的想法與觀點,不再被別人影響。


煩惱5:對工作沒有信心

重點整理區域:書架、冰箱
可以檢視自己是否有:
◻ 無法承認自己做不到,總是做超乎自己能力所及的事。
目標設定太高,最終只是無疾而終。
◻ 不懂得像他人求助,凡事想靠自己完成
只著重眼前的小細節,無法綜觀整體局勢。

做事總是超出能力所及,這背後存在著不想承認自己做不到的心態,也會為了打造無所不能的形象,總會拼命吸收外界的知識和專業技能,設定一個達不到的目標。
這樣狀態只會讓手中的工作和代處理事項越來越多,心理壓力越來越大,到最後就會失去信心了。
「減法思考」
不要從自己需要甚麼的加法觀點出發,而是從不需要什麼的減法觀念著手,這樣才能降低出錯和做出無謂行為的機會喔。

書櫃除了表現個人喜好外,也最容易看出人是如何自己評價。
如果你是一位對自己很嚴格的人,書中擺滿彌補自己缺點、不斷改善的書籍,來提高自我評價,但這樣就是無形中是在強迫自己的壓力來源,所以需要適時的改善就好。

冰箱是最容易看出自己無意識間會做出何種判斷的地方。
整理時注意冰箱裡的食材和保存狀態,如果可以掌握添購食物的狀況,減少浪費。那也就能在工作上精準預估自己的能力和期限,按部就班完成工作。


這本書特色及推薦原因

★ 作者背景有說服力:官方認定的「空間心理諮商師」,幫助超過9成的女性客戶,強調「重點區域」的整理收納。

★ 看過各種家裡整理術的書,從沒看過是以心理為出發點去做調整家裡的。當看完這本書時,心理喊了一下「啊~原來我忽略了正視自己的內心」而被吸引著

★ 不只從心理為出發點到訴你如何整理家裡外,一針見血點出人生5大煩惱,個性、外在、夢想、情緒和工作,再搭配「重點區域整理術」,讓你從心理上最感到困擾的地方著手,對症下藥。,保證一次成功,家裡從此不髒亂。家的汙垢就是心的汙垢,改變自己從「家」先開始。

★ 每章節都用漫畫式的輕鬆開頭,讓你了解生活中可能發生的情況,看看是否自己也是這樣的現狀,漫畫+圖解的視覺化效果,看了秒懂就更想開始動手整理,不會看的頭很痛。




誰適合閱讀這本書?

☑ 家裡一團亂,卻不知道從何整理起,可以藉由這本書找到整理的方式及原因。

☑ 有習慣打掃家裡的人,透過這本書找到更快速的打掃家裡的方法。

作者介紹

【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,空間心理諮商師教你如何對症下藥!

作者介紹-伊藤勇司

空間心理諮詢師、日本心靈協會公認諮詢師、「魔法問題」認定講師。

因在攻讀心理學時,曾當搬家工人,在這期間一個月內接到三起離婚家庭的搬家委託,而這三間房子的共通點就是,房子內環境都很雜亂。這讓他開始省思,發覺一直只注重心靈的充實,從不曾注意到自己的生活環境如此匱乏。

工作的經驗他發現「家就是每個人內心世界的反射」,因此讓他開始想了解家與心之間的關係
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目錄介紹

第1章 整理,從與「家」面對面開始
整理家,就是整理內心煩惱!3STEP

STEP1 重新認識自己的居住空間
-你的家本來就很美
-從家看見「真正的你」!
-從「冰箱」找出自己的想法和個性
-從「衣櫥」了解別人眼中的自己
-從「書櫃」看出你如何自我評價

STEP2 整理收納的基本原則
-「丟棄」、「擦拭」、「循環」能讓人生好轉!

STEP3 整理前的心理準備
-實踐訣竅1:讓人馬上動手做的轉念作業

第2章 找不到目標、愛做夢的人,該怎麼整理?

-太愛做夢,反而讓家更雜亂?
-不再盲目追求夢想
-刻意挑戰不擅長的事,才有新發現
-認定自己「沒有」才想要擁有
-整理實踐篇:整理廚房
-實踐訣竅2:讓身心同時滿足的生活方式
-整理實踐篇:物品的確認與整理
-整理實踐篇:改變居家布置
-實踐訣竅3:察覺天生能力的小祕訣
-真實案例1:機會,總在意想不到的地方!34歲K小姐

第3章 想瘦卻瘦不下來的人,該怎麼整理?

-不愛惜物品的態度,會讓家亂七八糟
-你愛自己嗎?
-整理可提升「美意識」
-整理實踐篇:整理洗臉台
-實踐訣竅4:持續努力讓自己瘦得漂亮的小祕訣
-整理實踐篇:整理衣櫥
-實踐訣竅5:掌握未來夢想的小祕訣
-真實案例2:買了小一號的漂亮衣服後,一天天瘦下來了!33歲S小姐

第4章 找不到理想對象的人,該怎麼整理?

-與其聯誼,不如「整理家」更實際
-執念太過,反而減少了認識新對象的機會
-怎麼做才能遇見理想對象?
-整理實踐篇:打掃廁所
-實踐訣竅6:把討厭變喜歡的小祕訣
-重點整理區域:打掃浴室
-實踐訣竅7:解放真實自我的小祕訣
-整理實踐篇:打掃地板
-Column1家裡太乾淨也結不了婚?
-真實案例3:養成打掃廁所的習慣後,我遇見理想對象了!42歲T小姐

第5章 不敢表達自己意見的人,該怎麼整理?

-容易受他人影響的人,家裡通常很亂
-對自己沒自信,才不敢表達意見
-家是創造「自我步調」的起點!
-整理實踐篇:整理玄關
-實踐訣竅8:勇於表達自我的小祕訣
-整理實踐篇:客廳整理
-實踐訣竅9:整理內心思緒的小祕訣
-真實案例4:「鞋子擺好」的簡單習慣,讓心穩了下來!43歲M小姐

第6章 對工作沒信心的人,該怎麼整理?

-與其想著如何彌補缺點,不如找回自信
-工作和整理收納都能減法思考
-整理,能減少勉強自己的無謂行為!
-整理實踐篇:整理書櫃
-實踐訣竅10:集中在工作中的小祕訣
-整理實踐篇:整理冰箱
-真實案例5:整理書櫃後,才發現自己老是做白工!38歲R小姐
-Column2持續21天就能養成習慣?

結語 改變未來,不如讓現在的自己閃閃發光


結論

這是在逛書店時意外的收穫,因是一位日本心理諮商師,從心理角度出發所寫的家裡整理術,讓我非常好奇。發現這本書很棒,是從根本問題做起,依不同的煩惱去做不同區域整理,不僅教你正視自己問題、 從何打理,還會教你如何快速打掃!


如果有興趣可以看看這本書, 一起重新認識自己的心和居家環境,解決工作、愛情與人際關係的所有問題,擁有幸福的未來,且輕鬆閱讀,還能吸收到很多小撇步喔!


延伸閱讀: 讓家裡變整齊的超級救星!C est Chic頂天立地收納架


在〈【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,教你如何對症下藥〉中有 24 則留言

  1. 看了之後覺得很多感觸,是時候好好整理自己的房間了!哈哈😄

  2. 為什麼日本人都這麼會整理居家?本來以為,早陣子很紅的近藤麻里惠,是個特例,我google了版大介紹的伊藤勇司,發現也是很厲害的啊。

  3. 真的說到愛乾淨人的心坎裡,但就算自己很愛乾淨,其他家人不配合真的自己心會很累,每天做一點點就可以維持好的環境,結果都要一直拖拖拉拉,「每天只做一下」也比較不會有太大的心理壓力

    1. 沒錯! 一次整理全部都會很快就放棄沒整理完,與其這樣不如告訴自己每天一點點的目標,
      幾天下來不只整理好家裡,也會順便整理心中的雜念喔~

  4. 我有小小強迫症所以每次看到東西不整齊,就會立馬整理起來
    而且極簡主義還可以更有效幫助喲~

  5. 我最常整理的地方就是我的書桌,其他地方都比較亂~哈哈
    謝謝版主的分享,過年前的大掃除剛好可以用到!

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