【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,空間心理諮商師教你如何對症下藥!
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【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,教你如何對症下藥

一般人當內心有煩惱時,往往會想去心理諮商,但其實家裡的環境,對你的情緒也是會直接帶來影響的喔!
日本空間心理諮商師-伊藤勇司,曾造訪超過1000間房子、幫助超過7000名客戶,以獨創的「空間心理」解決無法收納的困擾。
心的煩惱,就是家的煩惱。家沒整理好,心的煩惱就不會少!
或者如果你覺得家裡髒亂、感覺很不自在,或沒時間整理打掃,請務必檢視自己內心,最近是不是在煩惱什麼,或感到不安、焦慮呢?

【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,空間心理諮商師教你如何對症下藥!
圖片來源: 博客來

整理必須從心出發

是否有囤積癖?不會整理收納?就連復胖、交不到男友其實都和『家』有關係唷!

Step1. 重新認識自己居家空間

從家看見真正的你!
家是唯一可以映照出我們內心的鏡子,能了解到內心的思考模式和個性傾向。

從三個地方可看出一個人的想法和狀態 :

(一) 冰箱: 代表自己的想法和個性
–如果時常搶便宜,愛買特價品,卻沒考慮食材用量和保存天數,常常最後都丟掉收場,這樣的人屬於「眼光短淺,下決定時很輕率」的類型。

(二) 衣櫥: 代表你希望別人如何看你 
–觀察自己的衣服通常是注重流行趨勢而買, 還是自己真正想穿的呢?

(三) 書櫃: 代表你如何自我評價
–看閱讀的書種,就能看出你的自我評價和缺點。如果家中書櫃堆滿了自我滿足的改善缺點的書,代表你過度自卑或是對未來過度期待。

從這三處地方著手,就能找出內心的想法和整理的關鍵喔。

Step2. 學會整理收納三大原則

(一) 丟棄 : 學會「在心中做決斷」
告別不要的東西,才會了解什麼對自己最重要。不是立刻就丟掉不要的,而是要找到自己真正想要的,養成丟棄的習慣,會發現生活越來越不迷惘及動搖

(二) 擦拭 : 專注「珍惜已擁有的」
擦拭的過程能讓思緒不是集中在自己沒有的,而是專注珍惜已經擁有的,如此一來,也就更容易找到方法,充分發揮自己的魅力。另外擦拭物品的習慣是可以找回專注力的喔!

(三) 循環 : 抱持「流動維持生命」
循環就是「維持生命」,家只要停止流動,就會失去活力。而保持循環等於增加流動,所以當家死氣沉沉,居住的人內心也會越來越沉悶, 容易沉浸在負面的狀態。所以要為家創造空氣流動,例如早上要開窗,或稍微挪動一下桌子,讓空氣流動。


Step3.你不是不會整理,只是沒做好心理建設

(一)如果無法丟,就要想著「不增加」
如果有想丟卻捨不得時,就要「重新檢視購物時的判斷標準」。

(二) 隨時注意「創造空間」
在每一區整理時,不要東西拿出來就都放在地上,要出來同時做集中分類。

(三) 重點是「只做一下就好」
不要打算一天就整理家裡所有,請設定小範圍目標以及重點式整理。例如設定每天整理書桌的一格抽屜就好,像這樣每天的一點點重點式整理,才不會產生太大的壓力,反而開始厭世。

(四)凡事不要求完美
整理最重要的不是要整理得多乾淨,而是認同正在整理的自己,所以把家裡整理倒覺得最舒服的狀態就好,不然也會同樣容易陷入厭世狀態。

(五)教你馬上動手做的關鍵
從行動心理學觀點來看,不做某件事不是因為不想做,而是因為不做所以沒幹勁。
不妨在不想洗碗時逼自己洗一次看看,會發現做了之後自然會產生動力了!而不是有動力才動手整理喔。

告訴自己只買最喜歡的,不要急著當下就買。所以我現在看到喜歡的衣服和包包都告訴自己三天後如果我還記得這商品,心裡一直惦記他,如果有動力特地去買,就買!

這招很有效,請各位朋友們跟著效仿😂


有這5大煩惱,看進來就對了

煩惱1:找不到目標、愛做夢的人

重點整理區域:廚房
可以檢視自己是否有:
◻ 無法接受現在的自己,一心只想著我要什麼
◻ 不看自己擁有的,只在意自己沒有什麼
◻ 逃避自己不擅長的、麻煩的與不想做的
◻ 只要體驗過就覺得滿足,凡事容易厭倦、半途而廢

找不到目標、太愛作夢的人,可能專注力與行動力會投注於外面世界時,就容易忽略每天居住的家,無心整理。
不要盲目追求夢像,先檢視自己是否有先做好眼前的事,專注自己所擁有的並努力精進,最後才是能找到想要的!
廚房是每天都會使用的地方,很容易累積汙垢,也是最不容易打掃或維護的場所。若能認真做好廚房的整理和維護,就能擺脫自己的執著,打開視野與新的包容度。


煩惱2:想瘦卻瘦不下來

重點整理區域:洗臉台、衣櫥
可以檢視自己是否有:
是否不夠愛自己
也容易粗魯對待身邊物品。
容易受他人的資訊影響,讓別人為自己做決定。
逃避困難,容易屈服於各種慾望和誘惑。
不知道自己想做甚麼,成為怎樣的人。

這類型的朋友如果身邊有較強勢的朋友或長輩,就會很難拒絕別人的邀請或請託,長久下來容易累積壓力,也會直接反映在身體上。
洗臉台是創造個人之美的出發點,這空間的整潔度,能加強護膚和化妝的效果。而衣櫥是自我表現的基礎,想成為怎樣的人?希望別人如何看待自己?在整理衣櫥時可以找到適合的理想風格,且可以提高自己的美意識,實現理想美貌和身材喔!


煩惱3:找不到理想對象

重點整理區域:廁所、浴室、地板
可以檢視自己是否有:
是否擇偶條件過高呢?
◻ 只在意是否能認識新對象,而疏於經營舒適生活的環境?
當對方無法順自己的意時,就會將對方拒於門外?
希望對方接受完整的自己,卻又害怕被拒絕?

總是感嘆遇不到好對象的人,常常會希望對方全然接受自己的同時,你又會避免與人深交,因為在你內心深處會覺得當你和對方關係越深入時,對方很可能拒絕或否定你,或是做出讓你無法接受的事,這種莫名的恐懼,這是一種執念,要拋下喔。
廁所是天天會使用的場所,所以很容易髒,也是一般人最不喜歡打掃的區域。
正因如此,若能仔細打掃,淺意識能拋開心中的執念與過強的自我意識,談戀愛時也容易改變看對方的眼光喔!
將原本不想打掃的區域變成自己喜歡的空間,能更正向地看待他人,也會增加認識新朋友的機會。



煩惱4:不敢表達自己意見

重點整理區域:玄關、陽台、客廳
可以檢視自己是否有:
◻ 過度在意他人意見和想法,自己沒自信
◻ 害怕別人討厭自己,總想要討好別人。
◻ 失去自己的步調,容易被他人影響
◻ 容易用自己的想像或刻板印象去解讀人事物。

這類型的朋友在說話前會先思考,要是我拒絕了他,他會不會很困擾?或是討厭我?如果我反駁他,氣氛是不是很尷尬? 雖然這樣是心思細膩、關懷他人,不希望被認為是壞人,但容易導致內心易動搖,進而累積壓力或疲勞,家裡自然就雜亂不堪啊。
玄關和客廳是幫助我們重視自己的想法、觀點與生活步調最有用的區域。
玄關是我們走向外面世界的出發點,也是我們從外面回來的抵達點。如能整理的舒適放鬆,這樣的循環有助於穩定身心,建立自我步調。
客廳是家中最讓人放鬆休憩場所,同時也是房子的中心點,強化客廳的整理可以消除在人際關係中產生的壓力和疲勞,也能消化每天發生不同事情的情緒,進一步釐清自己的想法與觀點,不再被別人影響。


煩惱5:對工作沒有信心

重點整理區域:書架、冰箱
可以檢視自己是否有:
◻ 無法承認自己做不到,總是做超乎自己能力所及的事。
目標設定太高,最終只是無疾而終。
◻ 不懂得像他人求助,凡事想靠自己完成
只著重眼前的小細節,無法綜觀整體局勢。

做事總是超出能力所及,這背後存在著不想承認自己做不到的心態,也會為了打造無所不能的形象,總會拼命吸收外界的知識和專業技能,設定一個達不到的目標。
這樣狀態只會讓手中的工作和代處理事項越來越多,心理壓力越來越大,到最後就會失去信心了。
「減法思考」
不要從自己需要甚麼的加法觀點出發,而是從不需要什麼的減法觀念著手,這樣才能降低出錯和做出無謂行為的機會喔。

書櫃除了表現個人喜好外,也最容易看出人是如何自己評價。
如果你是一位對自己很嚴格的人,書中擺滿彌補自己缺點、不斷改善的書籍,來提高自我評價,但這樣就是無形中是在強迫自己的壓力來源,所以需要適時的改善就好。

冰箱是最容易看出自己無意識間會做出何種判斷的地方。
整理時注意冰箱裡的食材和保存狀態,如果可以掌握添購食物的狀況,減少浪費。那也就能在工作上精準預估自己的能力和期限,按部就班完成工作。


這本書特色及推薦原因

★ 作者背景有說服力:官方認定的「空間心理諮商師」,幫助超過9成的女性客戶,強調「重點區域」的整理收納。

★ 看過各種家裡整理術的書,從沒看過是以心理為出發點去做調整家裡的。當看完這本書時,心理喊了一下「啊~原來我忽略了正視自己的內心」而被吸引著

★ 不只從心理為出發點到訴你如何整理家裡外,一針見血點出人生5大煩惱,個性、外在、夢想、情緒和工作,再搭配「重點區域整理術」,讓你從心理上最感到困擾的地方著手,對症下藥。,保證一次成功,家裡從此不髒亂。家的汙垢就是心的汙垢,改變自己從「家」先開始。

★ 每章節都用漫畫式的輕鬆開頭,讓你了解生活中可能發生的情況,看看是否自己也是這樣的現狀,漫畫+圖解的視覺化效果,看了秒懂就更想開始動手整理,不會看的頭很痛。




誰適合閱讀這本書?

☑ 家裡一團亂,卻不知道從何整理起,可以藉由這本書找到整理的方式及原因。

☑ 有習慣打掃家裡的人,透過這本書找到更快速的打掃家裡的方法。

作者介紹

【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,空間心理諮商師教你如何對症下藥!

作者介紹-伊藤勇司

空間心理諮詢師、日本心靈協會公認諮詢師、「魔法問題」認定講師。

因在攻讀心理學時,曾當搬家工人,在這期間一個月內接到三起離婚家庭的搬家委託,而這三間房子的共通點就是,房子內環境都很雜亂。這讓他開始省思,發覺一直只注重心靈的充實,從不曾注意到自己的生活環境如此匱乏。

工作的經驗他發現「家就是每個人內心世界的反射」,因此讓他開始想了解家與心之間的關係
了解伊藤勇司更多書籍點此


目錄介紹

第1章 整理,從與「家」面對面開始
整理家,就是整理內心煩惱!3STEP

STEP1 重新認識自己的居住空間
-你的家本來就很美
-從家看見「真正的你」!
-從「冰箱」找出自己的想法和個性
-從「衣櫥」了解別人眼中的自己
-從「書櫃」看出你如何自我評價

STEP2 整理收納的基本原則
-「丟棄」、「擦拭」、「循環」能讓人生好轉!

STEP3 整理前的心理準備
-實踐訣竅1:讓人馬上動手做的轉念作業

第2章 找不到目標、愛做夢的人,該怎麼整理?

-太愛做夢,反而讓家更雜亂?
-不再盲目追求夢想
-刻意挑戰不擅長的事,才有新發現
-認定自己「沒有」才想要擁有
-整理實踐篇:整理廚房
-實踐訣竅2:讓身心同時滿足的生活方式
-整理實踐篇:物品的確認與整理
-整理實踐篇:改變居家布置
-實踐訣竅3:察覺天生能力的小祕訣
-真實案例1:機會,總在意想不到的地方!34歲K小姐

第3章 想瘦卻瘦不下來的人,該怎麼整理?

-不愛惜物品的態度,會讓家亂七八糟
-你愛自己嗎?
-整理可提升「美意識」
-整理實踐篇:整理洗臉台
-實踐訣竅4:持續努力讓自己瘦得漂亮的小祕訣
-整理實踐篇:整理衣櫥
-實踐訣竅5:掌握未來夢想的小祕訣
-真實案例2:買了小一號的漂亮衣服後,一天天瘦下來了!33歲S小姐

第4章 找不到理想對象的人,該怎麼整理?

-與其聯誼,不如「整理家」更實際
-執念太過,反而減少了認識新對象的機會
-怎麼做才能遇見理想對象?
-整理實踐篇:打掃廁所
-實踐訣竅6:把討厭變喜歡的小祕訣
-重點整理區域:打掃浴室
-實踐訣竅7:解放真實自我的小祕訣
-整理實踐篇:打掃地板
-Column1家裡太乾淨也結不了婚?
-真實案例3:養成打掃廁所的習慣後,我遇見理想對象了!42歲T小姐

第5章 不敢表達自己意見的人,該怎麼整理?

-容易受他人影響的人,家裡通常很亂
-對自己沒自信,才不敢表達意見
-家是創造「自我步調」的起點!
-整理實踐篇:整理玄關
-實踐訣竅8:勇於表達自我的小祕訣
-整理實踐篇:客廳整理
-實踐訣竅9:整理內心思緒的小祕訣
-真實案例4:「鞋子擺好」的簡單習慣,讓心穩了下來!43歲M小姐

第6章 對工作沒信心的人,該怎麼整理?

-與其想著如何彌補缺點,不如找回自信
-工作和整理收納都能減法思考
-整理,能減少勉強自己的無謂行為!
-整理實踐篇:整理書櫃
-實踐訣竅10:集中在工作中的小祕訣
-整理實踐篇:整理冰箱
-真實案例5:整理書櫃後,才發現自己老是做白工!38歲R小姐
-Column2持續21天就能養成習慣?

結語 改變未來,不如讓現在的自己閃閃發光


結論

這是在逛書店時意外的收穫,因是一位日本心理諮商師,從心理角度出發所寫的家裡整理術,讓我非常好奇。發現這本書很棒,是從根本問題做起,依不同的煩惱去做不同區域整理,不僅教你正視自己問題、 從何打理,還會教你如何快速打掃!


如果有興趣可以看看這本書, 一起重新認識自己的心和居家環境,解決工作、愛情與人際關係的所有問題,擁有幸福的未來,且輕鬆閱讀,還能吸收到很多小撇步喔!


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希望這次心得分享有幫助正在煩惱的你!
我是噘米Jamie
歡迎留言與我分享互動喔~🙆‍♀

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在〈【改變人生,從整理家開始】|現代人常見5大煩惱,教你如何對症下藥〉中有 24 則留言

  1. 看了之後覺得很多感觸,是時候好好整理自己的房間了!哈哈😄

  2. 為什麼日本人都這麼會整理居家?本來以為,早陣子很紅的近藤麻里惠,是個特例,我google了版大介紹的伊藤勇司,發現也是很厲害的啊。

  3. 真的說到愛乾淨人的心坎裡,但就算自己很愛乾淨,其他家人不配合真的自己心會很累,每天做一點點就可以維持好的環境,結果都要一直拖拖拉拉,「每天只做一下」也比較不會有太大的心理壓力

    1. 沒錯! 一次整理全部都會很快就放棄沒整理完,與其這樣不如告訴自己每天一點點的目標,
      幾天下來不只整理好家裡,也會順便整理心中的雜念喔~

  4. 我有小小強迫症所以每次看到東西不整齊,就會立馬整理起來
    而且極簡主義還可以更有效幫助喲~

  5. 我最常整理的地方就是我的書桌,其他地方都比較亂~哈哈
    謝謝版主的分享,過年前的大掃除剛好可以用到!

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